frcorner.com

tips ampuh untuk mengatasi gangguan pencernaan saat berpuasa dan menjaga kesehatan lambung Anda

1. Atur Pola Makan Secara Teratur

Jangan lewatkan waktu makan terutama saat sahur. Biasakan makan sahur sebelum pukul 05.00 WIB untuk memberikan waktu bagi lambung mencerna makanan. Saat berbuka, jangan langsung melahap makanan dalam jumlah banyak. Sebaiknya, konsumsilah makanan manis dan minuman hangat terlebih dahulu untuk mengaktifkan kembali sistem pencernaan Anda yang telah beristirahat seharian. Namun, ingatlah untuk tidak terlalu banyak mengonsumsi gula ya, karena dapat memperparah gangguan pencernaan.

2. Pilih Makanan yang Sehat dan Bergizi

Hindari mengonsumsi makanan berlemak, berminyak, atau pedas saat sahur dan berbuka. Jenis makanan ini sulit dicerna dan dapat memicu masalah pencernaan seperti sakit perut, kembung, dan gangguan lambung. Sebaliknya, pilihlah makanan yang sehat dan bergizi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan daging tanpa lemak. Makanan ini kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang baik untuk kesehatan pencernaan.

3. Minum Air Putih yang Cukup

Cukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih secara teratur, baik saat sahur maupun berbuka. Air putih membantu melancarkan proses pencernaan dan mencegah sembelit. Biasakan minum air putih 8 gelas per hari atau lebih, terutama saat berbuka puasa. Hindari minuman manis seperti soda atau jus buah kemasan, karena dapat memperburuk gangguan pencernaan.

4. Batasi Konsumsi Kafein dan Rokok

Kafein dan rokok dapat memperburuk gangguan pencernaan. Kafein dapat mengiritasi lapisan lambung dan menyebabkan produksi asam lambung berlebih. Sementara itu, rokok dapat merusak lapisan pelindung lambung dan meningkatkan risiko tukak lambung. Jika Anda seorang perokok, cobalah untuk mengurangi atau bahkan menghentikan kebiasaan merokok selama bulan puasa. Hal ini akan sangat membantu untuk menjaga kesehatan pencernaan Anda.